Você sabia que quase metade dos casos de demência poderia ser evitada?

Pequenas mudanças na rotina — como cuidar da audição, praticar exercícios e manter o cérebro ativo — fazem toda a diferença na prevenção.

O que é demência e por que ela preocupa tanto?

A demência é uma síndrome que compromete a memória, o raciocínio e o comportamento, interferindo nas atividades do dia a dia e na independência da pessoa.

Ela não é uma doença única, mas um conjunto de condições — sendo o Alzheimer a causa mais comum.

Com o envelhecimento da população, o número de pessoas com demência cresce rapidamente. E esse aumento preocupa porque, ao contrário do que muitos acreditam, não é um processo natural do envelhecimento.

O mais importante: a demência pode ser prevenida. Diversos estudos mostram que até 50% dos casos estão relacionados a fatores de risco que podem ser controlados.

Fatores de risco que aumentam as chances de desenvolver demência

Nosso estilo de vida e as condições de saúde influenciam diretamente a saúde do cérebro. A seguir, conheça os principais fatores de risco — e o que você pode fazer para reduzi-los.

🎓 Baixa escolaridade e pouca estimulação mental

O cérebro precisa de desafios para se manter ativo. Ler, estudar, jogar, aprender algo novo ou conversar sobre assuntos diversos ajudam a formar novas conexões neurais.

👂 Perda auditiva não tratada

Ignorar a perda de audição sobrecarrega o cérebro e reduz os estímulos sensoriais. O uso de aparelhos auditivos é simples, acessível e comprovadamente eficaz na prevenção de demência.

❤️ Hipertensão e doenças cardiovasculares

A pressão alta danifica os vasos sanguíneos do cérebro, aumentando o risco de AVC e demência vascular. Controlar a pressão é cuidar da mente também.

🚭 Tabagismo e álcool

O cigarro e o consumo excessivo de álcool estão entre os maiores inimigos do cérebro. Parar de fumar e reduzir o álcool são medidas que trazem resultados imediatos.

⚖️ Obesidade e diabetes

Essas condições afetam a circulação e favorecem inflamação crônica, prejudicando o funcionamento cerebral. Alimentação equilibrada e atividade física são as melhores formas de controle.

😔 Depressão e isolamento social

A depressão reduz a motivação e afeta a memória. Já o isolamento priva o cérebro de estímulos emocionais e cognitivos. Cuidar da mente e manter vínculos sociais é essencial.

🚶‍♀️ Inatividade física

A atividade física melhora a circulação cerebral, o humor e o sono, além de reduzir fatores de risco como diabetes e pressão alta. Caminhadas regulares já fazem diferença.

Hábitos que ajudam a prevenir a demência

A prevenção da demência começa muito antes dos primeiros sintomas — e quanto mais cedo as mudanças forem adotadas, melhor.

Veja o que a ciência recomenda:

• Mantenha o cérebro ativo: leia, escreva, aprenda algo novo, pratique jogos que estimulem o raciocínio.
• Cuide da audição e da visão: use aparelhos auditivos e mantenha consultas oftalmológicas em dia.
• Controle doenças crônicas como diabetes, hipertensão e colesterol.
• Pratique atividades físicas regularmente — ao menos 150 minutos por semana.
• Tenha uma alimentação saudável, com frutas, vegetais, peixes e azeite de oliva.
• Durma bem e mantenha uma rotina regular de sono.
• Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.
• Mantenha o convívio social: visite amigos, participe de grupos e converse com familiares.

Essas medidas simples fortalecem o cérebro, reduzem inflamações e mantêm as conexões neurais ativas.

Como o geriatra pode ajudar

O acompanhamento com um médico geriatra é essencial para uma prevenção personalizada.

Durante a consulta, o geriatra avalia:

• Fatores de risco individuais;
• Histórico familiar;
• Funções cognitivas (memória, atenção, raciocínio);
• Estado emocional e nutricional;
• Necessidade de exames complementares.

A partir dessa avaliação, é possível identificar precocemente alterações cognitivas, orientar mudanças no estilo de vida e iniciar tratamentos preventivos quando necessário.